Tallaabada 1
Baro mashiinka treadmill ee aad isticmaali doonto.
Aad bay muhiim u tahay in la akhriyo tilmaamaha badbaadada iyo macluumaadka korantada iyo tilmaamaha hawlgalka ka hor intaanad isticmaalin qalabka lagu tumayo.
Tallaabada 2
Fidi ka hor intaadan ku dhaqaaqin mashiinka tumashada.
☆ Ku bilow jimicsi tartiib tartiib ah dhammaan xubnaha kala-goysyada, ie si fudud u wareeji curcurka, laab gacanta oo rogrogo garbahaaga.Tani waxay u oggolaanaysaa sifaynta dabiiciga ah ee jidhka (dheecaan synovial) si ay u ilaaliso dusha lafaha ee kala-goysyadan.
☆ Mar walba diiri jidhka ka hor inta aanad kala bixin, waayo taasi waxay kordhisaa socodka dhiigga ee jidhka, taas oo ka dhigaysa murqaha kuwo aad u jilicsan.
☆ Ka bilow lugahaaga, oo kor u qaad jidhkaaga.
☆ Jeexdin kasta waa in la qabtaa ugu yaraan 10 ilbiriqsi (oo shaqaynaysa ilaa 20 ilaa 30 ilbiriqsi) oo badiyaa lagu celceliyo ilaa 2 ama 3 jeer.
☆ Ha kala bixin ilaa ay ka xanuunsato.Haddii uu jiro wax xanuun ah, iska daa.
☆ Ha soo boodin.Kala bixintu waa inay noqotaa mid tartiib tartiib ah oo dabacsan.
☆ Ha qaban neeftaada marka aad kala bixinayso.
Tallaabada 3
Dul saar mashiinka lagu tumanayo, ku istaag labada biraha oo u diyaargarow si aad jimicsi u sameyso.
Tallaabada 4
Ku soco ama ku orda qaab habboon.
Qaabka saxda ah ee jimicsiga waxaad dareemi doontaa raaxo waxayna u fiican tahay caafimaadka.
Tallaabada 5
Jidhkaaga biyo ka bixi ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib tababarka.
Biyuhu waa habka ugu wanaagsan ee lagu fuuqeeyo jirkaaga.Soodhaha, shaaha barafaysan, kafeega iyo cabitaanada kale ee ay ku jirto kafeyn ayaa sidoo kale diyaar ah.
Tallaabada 6
Jimicsi dheer oo ku filan si aad faa'iido u hesho.
Caadi ahaan isticmaaluhu wuxuu jimicsadaa 45 daqiiqo maalin kasta iyo 300 daqiiqo todobaadkii oo lagu tumayo qalabka lagu tumo waxay ku haboonaan kartaa caafimaadka.Tani waxay noqon kartaa hiwaayad wanaagsan.
Tallaabada 7
Samee kala baxyo taagan jimicsigaaga ka dib.
Kala bixi jimicsiga ka dib si aad uga hortagto in murquhu adkaadaan.Fidi ugu yaraan saddex jeer todobaadkii si aad u ilaaliso dabacsanaanta.
Waqtiga boostada: Jan-21-2022